La Planche Alligator Gainage est une variante passionnante de l’exercice de gainage traditionnel. Elle offre une approche unique pour renforcer vos muscles abdominaux et vos épaules tout en apportant une touche d’amusement à votre routine d’entraînement.
Description de base de l’exercice La Planche Alligator :
La Planche Alligator implique de se placer en position de gainage sur les mains tout en avançant les mains séquentiellement pour déplacer le poids de votre corps. Vos pieds restent immobiles, créant ainsi une résistance que vous devrez surmonter. Pour une glisse en douceur, il est recommandé d’utiliser des sliders ou des torchons sous vos pieds.
Avantages fondamentaux de cet exercice :
En pratiquant La Planche Alligator, vous ciblez principalement les muscles de votre tronc et vos épaules. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. Vos bras, le bas de votre dos et vos fléchisseurs de hanches entrent également en jeu. Cependant, ce qui le distingue, c’est son impact sur la stabilité de votre tronc, faisant de cet exercice une option exceptionnellement fonctionnelle. De plus, il favorise le développement de la coordination et de l’équilibre, surtout si vous effectuez l’exercice en vous tenant sur la pointe des pieds.
Description spécifique de la manière d’effectuer l’exercice :
Choisissez une surface appropriée, idéalement un parquet ou un sol lisse.
Placez des sliders ou des torchons sous vos pieds pour faciliter le mouvement.
Commencez en position de gainage, en prenant appui sur vos mains.
Activez vos muscles abdominaux, vos épaules, vos fessiers et vos quadriceps pour maintenir une position solide.
Commencez à déplacer votre corps en avançant les mains une à une, en veillant à ne pas basculer d’un côté à l’autre. Vos jambes restent passives, contribuant ainsi à la résistance.
Réalisez ce mouvement en avant et en arrière pour accomplir l’exercice de manière complète.
La Planche Alligator est un exercice polyvalent qui peut être compté en répétitions ou intégré dans un circuit d’entraînement, avec des séquences de 30 à 60 secondes. Pour obtenir les meilleurs résultats, restez concentré sur la forme et la technique. Et n’oubliez pas de visionner La Planche Alligator Video sur notre site Web pour une démonstration visuelle complète.